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alimentação saudável

5 dicas para manter uma alimentação saudável!

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A alimentação é fundamental para prevenir doenças e garantir uma melhor qualidade de vida

 

Em busca da alimentação saudável

Uma alimentação saudável é a base para uma saúde em dia. De nada adianta praticar exercícios físicos, por exemplo, se os hábitos alimentares são ruins. Sabemos que, muitas vezes pode não ser uma tarefa fácil. No entanto, levar a vida de forma mais saudável traz inúmeros benefícios, inclusive, a prevenção de doenças.

E por falar em doenças, não esqueça que é primordial manter sempre um acompanhamento médico. Nós, da AmericanCor, estamos à disposição para cuidar de você!

Então, para ajudar na sua alimentação, separamos algumas dicas. Confira!

alimentação saudável

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1.Evite ou limite o consumo de ultra processados

O consumo de ultra processados contém aditivos industriais e excesso de gordura, açúcar, sódio, entre outras substâncias que fazem mal para a nossa saúde. Exemplo: biscoitos, refrigerante, salgadinhos, embutidos, guloseimas e muitos outros.  Sendo assim, evite comer alimentos ultra processados ou, pelo menos, limite o consumo.

Uma dica para identificar esse tipo de produto, é observar a lista de ingredientes na embalagem. No geral, se for descrito cinco ingredientes ou mais, o alimento é classificado como ultra processado, principalmente quando os ingredientes são basicamente formulações industriais ou com nomes desconhecidos.

2.Escolha os alimentos certos

Escolher com cuidado os alimentos das suas refeições é muito importante, pois você pode analisar quais contenham nutrientes, vitaminas, proteínas, fibras e minerais. Uma boa alterativa é fazer compra em locais que ofereçam variedades de alimentos in natura, orgânicos ou minimamente processados.

 3.Cuidado com o tempero

Na hora de temperar, use o sal ou os temperos prontos com moderação. Apesar de deixar a alimentação mais saborosa, pode torná-la nutricionalmente desbalanceada.

4.Dê a devia atenção às refeições

Tenha um horário para suas refeições, isso faz com que o organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional. Outra atitude importante é mastigar bem os alimentos, afinal, a digestão se inicia na boca, com a trituração dos alimentos e ação da salivação. Para facilitar no processo digestivo, a mastigação deve tornar o alimento pastoso. Quando estamos ansiosos, por exemplo, essa ingestão é prejudicada, pois comemos de forma mais rápida.

5.Beba água

A ingestão de água é fundamental para a hidratação do nosso corpo, o ideal é pelo menos 2 litros por dia. Vale destacar que o recomendado é não ingerir durante as refeições, pois pode atrapalhar o processo de digestão.

Para verificar a hidratação, é só olhar a cor da urina, que deve estar amarela bem clara (quase transparente).

alimentação saudável

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Mais qualidade de vida para você!

 Essas são apenas algumas das atitudes que podem garantir uma melhor qualidade de vida. A alimentação saudável é um hábito que precisa de empenho. Faça a sua parte!  E se precisar de ajuda, nós estamos aqui!

  

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Gravidez na pandemia: quais cuidados tomar?

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Nesta nova realidade, a gravidez deve ter cuidado redobrado, tanto para a mãe quanto para o bebê!

 

Gravidez durante a pandemia

A gravidez é um momento muito único e especial, ao mesmo tempo envolve preparação e cuidados, principalmente nesta nova realidade. Se você está grávida ou convive com alguém que esteja, sabe que o medo e a preocupação têm afetado este momento tão feliz.

Por conta da Covid-19, as gestantes estão entre os grupos de risco e muitas dúvidas podem surgir. Mas não se preocupe, vamos esclarecer algumas delas. Confira!

 

As consultas devem ser interrompidas?

É normal ficar com receio de sair de casa para ir em uma consulta ou fazer seus exames de rotina. O ideal é descobrir quais opções estão disponíveis com seu profissional de saúde e em sua comunidade. No entanto, as gestantes devem continuar indo aos exames de rotina. Converse com seu médico para que juntos possam ver o que é melhor para você e o bebê.

Lembre-se, mesmo depois do bebê nascer, é importante continuar recebendo orientação profissional, incluindo imunizações de rotina.

De acordo com a UNICEF, as principais orientações são:

-Gestantes assintomáticas ou sem síndrome gripal deverão preservar o seu atendimento.

-Não existem procedimentos especiais para mulheres gestantes sem risco epidemiológico.

-As mulheres gestantes com síndrome gripal deverão adiar as consultas em 14 dias. Em caso de necessidade, devem ser atendidas em local afastado dos demais pacientes.

-Qualquer mulher gestante com síndrome gripal deve ser obrigatoriamente monitorada pelas equipes de saúde (Atenção Primária), sendo disponibilizado, em caso de necessidade, um canal de comunicação acessível e rápido. Ainda deve ser divulgado o número 136 do Ministério da Saúde.

-É orientado consultas domiciliares para gestantes, puérperas e recém-nascidos, ou o agendamento de consultas em um horário ou em local diferente.

gravidez na pandemia

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É possível transmitir Covid-19 par ao bebê?

Até agora não há evidências se o vírus pode ser transmitido da mãe para o bebê durante a gravidez, já que não foi encontrado no fluido vaginal, no sangue do cordão e nem no leite materno. Mesmo assim, o melhor a se fazer é tomar todas as precauções necessárias!

 

Cuidados básicos

Todo cuidado é fundamental para manter a saúde na gravidez:

-Evite o contato com qualquer pessoa que apresente sintomas da Covid-19.

-Sempre que possível, evite usar o transporte público.

-Trabalhe em casa, caso tenha essa possibilidade.

-Evite aglomerações e reuniões com amigos e familiares.

Além disso, não esqueça de lavar frequentemente as mãos com água e sabão, usar álcool em gel 70%, limpar e desinfectar regularmente superfícies frequentemente tocadas em casa e monitorar qualquer sinal ou sintoma da doença.

Se precisar de acompanhamento profissional, procure a AmericanCor! Nossa equipe está sempre preparada para orientar os pacientes da melhor forma, inclusive neste momento.

 

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Doenças de inverno: como evitar? Para evitar as doenças dessa estação, alguns cuidados devem ser tomados: • Beba bastante água A água é algo indispensável para o nosso corpo. No inverno, por ser um período mais frio, tende também a ser mais seco. Por conta disso, as vias aéreas podem ficar ressecadas, facilitando as doenças respiratórias. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia. • Exercite-se Não deixe de praticar exercício no inverno, essa atividade é muito importante para manter o corpo saudável e forte. Exercícios aeróbicos, por exemplo, são aliados para eliminar as toxinas que são responsáveis por enfraquecer o sistema respiratório. Então, mexa o corpo! • Alimente-se bem A alimentação é um dos principais fatores que garantem a imunidade alta. É comum, durante esta estação, consumir alimentos mais calóricos. De vez em quando, tudo bem. Porém, não deixe de lado as frutas, legumes e outros alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas. Quer um exemplo? Frutas cítricas (laranja, limão, maracujá...) possuem alto teor de vitamina C, ótima para combater as doenças do inverno. Veja aqui mais dicas sobre a imunidade! • Outros cuidados Agasalhe-se bem, evite o acúmulo de poeira em casa, não deixe o ambiente completamente fechado, umidifique o ar e lave as mãos frequentemente. Fique atento aos sinais É importante destacar que, quando os sintomas forem mais fortes ou persistirem por muito tempo, procurar um profissional torna-se fundamental, afinal, só ele pode indicar o tratamento correto. Aliás, o Hospital AmericanCor possui profissionais altamente qualificados para ajudar da melhor forma os pacientes. E se você gosta dos nossos conteúdos, continue nos acompanhando!

Doenças de inverno: como evitar?

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As mudanças de temperatura podem desencadear doenças que são típicas do inverno. Confira as nossas dicas para se proteger!

 

Cuidado redobrado no inverno

Mesmo que as temperaturas no inverno em nosso país não sejam tão baixas, as mudanças repentinas podem causar alguns problemas, principalmente em pessoas com baixa imunidade e em idosos. E você, o que faz para evitar isso?

Nesta época, doenças como gripe, rinite, bronquite, sinusite, alergias, faringite e laringite, são muito comuns. As infecções respiratórias são, normalmente, causadas pelos vírus. Já as reações alérgicas, pelos ácaros.

No geral, é a instabilidade climática que contribui para que a imunidade diminua. Ou seja, devemos manter os cuidados redobrados, ainda mais em época de pandemia.

Doenças de inverno: como evitar?

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Como prevenir?

Para evitar as doenças dessa estação, alguns cuidados devem ser tomados:

  • Beba bastante água

A água é algo indispensável para o nosso corpo. No inverno, por ser um período mais frio, tende também a ser mais seco. Por conta disso, as vias aéreas podem ficar ressecadas, facilitando as doenças respiratórias.  O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia.

  • Exercite-se

Não deixe de praticar exercício no inverno, essa atividade é muito importante para manter o corpo saudável e forte. Exercícios aeróbicos, por exemplo, são aliados para eliminar as toxinas que são responsáveis por enfraquecer o sistema respiratório. Então, mexa o corpo!

  • Alimente-se bem

A alimentação é um dos principais fatores que garantem a imunidade alta. É comum, durante esta estação, consumir alimentos mais calóricos. De vez em quando, tudo bem. Porém, não deixe de lado as frutas, legumes e outros alimentos antioxidantes e ricos em vitaminas. Quer um exemplo? Frutas cítricas (laranja, limão, maracujá…) possuem alto teor de vitamina C, ótima para combater as doenças do inverno. Veja aqui mais dicas sobre a imunidade!

  • Outros cuidados

Agasalhe-se bem, evite o acúmulo de poeira em casa, não deixe o ambiente completamente fechado, umidifique o ar e lave as mãos frequentemente.

 

Fique atento aos sinais

É importante destacar que, quando os sintomas forem mais fortes ou persistirem por muito tempo, procurar um profissional torna-se fundamental, afinal, só ele pode indicar o tratamento correto. Aliás, o Hospital AmericanCor possui profissionais altamente qualificados para ajudar da melhor forma os pacientes.

 

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Como controlar a ansiedade e o estresse durante a pandemia?

Como controlar a ansiedade e o estresse durante a pandemia?

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Saber controlar as emoções é fundamental para manter tanto a saúde mental quanto física

 

Nosso corpo dá sinais

A pandemia impactou na vida de todo mundo, não é mesmo? E essas mudanças de hábitos influenciaram na nossa saúde, seja ela física ou emocional. A ansiedade e o estresse, por exemplo, estão cada vez mais comuns. Provavelmente ao longo desse período de isolamento você apresentou alguma característica de ansiedade e estresse, como:

-Alterações no sono, como insônia;

-Dores musculares;

-Dificuldade de concentração;

-Respiração e coração acelerado;

-Alterações no apetite, com muita vontade de comer ou pouca vontade de comer.

Esses são apenas alguns dos sintomas comuns que podem indicar ansiedade e estresse. Por isso, é importante ficar atento caso apresente essas características frequentemente.

 

 Como lidar com o estresse e a ansiedade?

Para melhorar, é necessário um conjunto de atitudes. E o mais importante, estar disposto a realmente praticar os hábitos que nos ajudam a manter o bem-estar do corpo inteiro.

 

  • Faça exercícios físicos!

Sim, o exercício físico é uma das melhores formas de aliviar o estresse. Manter-se ativo diariamente é benéfico ao corpo e à mente. Além disso, há grandes chances do seu sono melhorar.

Como controlar a ansiedade e o estresse durante a pandemia?

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  • Preste atenção na respiração

A respiração é muito poderosa! Já reparou que quando estamos tensos ou nervosos a nossa respiração fica ofegante? E há como controlar isso.

Lembre-se que a respiração deve ser feita utilizando a musculatura do diafragma, ou seja, por meio da movimentação do abdômen. Em momento de ansiedade, para por um momento e coloque a mão do abdômen e outra no peito. Mantendo os ombros eretos, respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Repita o processo de maneira lenta algumas vezes.

  • Evite notícias que te causam angústia

Nestes momentos difíceis, é muito importante filtrar algumas informações que possam causar tristeza ou preocupação. Evite ficar com o celular na mão o tempo todo, delimite um momento do dia para se informar, somente o necessário.

  • Faça atividades prazerosas

Fazer o que gosta traz sensação de bem-estar e felicidade. Então, reserve uma hora da sua rotina para dedicar-se àquilo que você sente prazer. Leia um livro, assista a um filme, relaxe como preferir.

 

Cuide de você!

Essas são simples atitudes que fazem uma enorme diferença em nossa vida. Vale lembrar que procurar uma ajuda profissional, quando for difícil controlar esses sintomas, é necessário.  Cuidar da saúde deve ser prioridade. Cuide de você! E se precisar de ajuda, conte com a AmericanCor!

Ah, não deixe de conferir um conteúdo especial sobre a imunidade. Leia aqui!

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Você sabe o que é colesterol?

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Apesar de todo mundo ter, nem sempre a sua função é entendida.

 

 Entendendo o nosso corpo

Todo mundo tem colesterol, o bom e o ruim. Mas será que você sabe qual é a função de cada um? Se você não sabe, nós vamos te explicar! O colesterol é um tipo de gordura encontrada em nosso organismo (coração, fígado, músculos, nervos, etc) e desempenha funções essenciais, como a produção de alguns hormônios, tais como testosterona, estrógeno, cortisol, ácidos biliares (que ajudam na digestão das gorduras), entre outros.

O colesterol circula no sangue e, à medida que os níveis aumentam, o risco para a saúde também é elevado. Por isso, manter um acompanhamento médico regularmente é fundamental.

 

Quais são os tipos?

Por ser uma substância gordurosa, o colesterol não se dissolve no sangue. Então, para ser transportado pela corrente sanguínea é preciso de um “carregador”. Esta função cabe às lipoproteínas que são produzidas no fígado.

 

  • LDL “colesterol ruim”

O LDL é uma lipoproteína de baixa densidade que carrega as partículas de colesterol do fígado e de outros lugares para as artérias. Ou seja, se estiver em excesso na circulação, o fluxo sanguíneo para órgãos essenciais, como o coração e o cérebro, é comprometido. Consequentemente, o risco de infarto e AVC aumentam.

 

  • HDL “colesterol bom”

Ao contrário do LDL, o HDL é uma lipoproteína de alta densidade e tem o efeito contrário. Pode ser considerado como uma espécie de “faxineiro”, pois remove o colesterol das artérias e os leva de volta ao fígado, impedindo seu acúmulo. Por isso, é sempre desejável mantê-lo em alta.

 

  • VLDL

O VLDL é um pouco menos conhecido, são lipoproteínas de muito baixa densidade. Sua principal função é carregar o triglicérides, um outro tipo de gordura.

Você sabe o que é colesterol?

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Como evitar o colesterol alto?

Uma boa alimentação e hábitos mais saudáveis podem auxiliar a manter o colesterol nos níveis adequados. Evite açúcar, gorduras trans e saturada, produtos ultraprocessados como biscoito, margarina, salgadinhos, entre outros.

O ideal é procurar um profissional da área para te indicar as melhores formas de prevenção de acordo com o seu corpo e saúde.

Além disso, praticar exercícios físico é primordial!

Atenção!

O colesterol alto pode ser genético. Para confirmar o diagnóstico de hipercolesterolemia familiar, conte com a ajuda de um médico.

 

 Saúde em primeiro lugar!

Deu para perceber que o colesterol é mais importante do que se imagina, né? Seja consciente, um acompanhamento de um profissional e exames regulares auxiliam a manter a saúde em dia. A AmericanCor está à disposição para garantir a sua qualidade de vida!

 

E continue acompanhado os nossos conteúdos, assim fica por dentro de novidades.

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