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Todos os posts com a tag: alimentação

4 dicas para manter a saúde no verão

No verão, é importante tomar alguns cuidados para manter o bem-estar sempre em dia. Confira!


 

Verão com saúde!

O verão é uma das épocas mais aguardadas pelos brasileiros, não é mesmo? Sol, clima que combina com momentos de lazer e descontração. A maioria adora! Porém, a saúde não pode ficar de lado nessa estação. Afinal, com a temperatura mais alta, os momentos relaxantes e também com a pandemia, os cuidados devem ser redobrados.

E já que cuidamos da saúde de tantas pessoas, separamos algumas dicas para você. Confira!

 

1. De olho na alimentação

Não importa qual a estação, uma boa alimentação deve ser feita ao longo do ano inteiro. Principalmente no verão, o ideal é apostar em alimentos leves e nutritivos. Evite comidas muito pesadas e gordurosas, pois tornam o processo de digestão do organismo mais lento e provocam um excesso de trabalho pelo estômago. Aliás, diminua o consumo de sal. O sódio é um dos grandes causadores da retenção de líquido, podendo ainda aumentar os níveis da pressão arterial. Para saber mais sobre alimentação saudável, clique aqui!

verão com saúde
2. Hidratação é fundamental!

Água, água e mais água! A hidratação deve ser algo fundamental na sua rotina. Com o calor, nosso corpo tende a transpirar mais e, consequentemente, o nosso organismo perde nutrientes importantes. Sendo assim, não esqueça de beber bastante água e incluir na alimentação sucos naturais, água de coco e frutas que contenham bastante líquido, como melancia, abacaxi, melão, entre muitos outros.

3. A pele também precisa de cuidados

A pele não pode ficar de fora dos cuidados essenciais. Durante o verão, a radiação solar incide com mais intensidade, aumentando o risco de queimaduras, câncer da pele e outros problemas. Então já sabe, né? Além de usar um filtro com proteção solar (FPS) 30, ou superior, evite ficar por muito tempo exposto ao sol.

verão com saúde
4. Mantenha o distanciamento

Por fim e não menos importante, mantenha o distanciamento social. A pandemia ainda é uma realidade! Se for viajar ou frequentar lugares públicos, utilize a sua máscara de proteção, mantenha o distanciamento e higienize sempre as mãos.

 

Você preparado para as altas temperaturas!

Depois das nossas dicas, não tem mais desculpas para não se cuidar no verão. Lembre-se, a saúde deve ser prioridade e nós estamos à disposição para te ajudar a manter o bem-estar sempre em dia. No hospital AmericanCor temos uma equipe de profissionais especializados, saiba mais!

 

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Imagens: Freepik

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alimentação saudável

5 dicas para manter uma alimentação saudável!

A alimentação é fundamental para prevenir doenças e garantir uma melhor qualidade de vida


 

Em busca da alimentação saudável

Uma alimentação saudável é a base para uma saúde em dia. De nada adianta praticar exercícios físicos, por exemplo, se os hábitos alimentares são ruins. Sabemos que, muitas vezes pode não ser uma tarefa fácil. No entanto, levar a vida de forma mais saudável traz inúmeros benefícios, inclusive, a prevenção de doenças.

E por falar em doenças, não esqueça que é primordial manter sempre um acompanhamento médico. Nós, da AmericanCor, estamos à disposição para cuidar de você!

Então, para ajudar na sua alimentação, separamos algumas dicas. Confira!

1.Evite ou limite o consumo de ultra processados

O consumo de ultra processados contém aditivos industriais e excesso de gordura, açúcar, sódio, entre outras substâncias que fazem mal para a nossa saúde. Exemplo: biscoitos, refrigerante, salgadinhos, embutidos, guloseimas e muitos outros.  Sendo assim, evite comer alimentos ultra processados ou, pelo menos, limite o consumo.

Uma dica para identificar esse tipo de produto, é observar a lista de ingredientes na embalagem. No geral, se for descrito cinco ingredientes ou mais, o alimento é classificado como ultra processado, principalmente quando os ingredientes são basicamente formulações industriais ou com nomes desconhecidos.

2.Escolha os alimentos certos

Escolher com cuidado os alimentos das suas refeições é muito importante, pois você pode analisar quais contenham nutrientes, vitaminas, proteínas, fibras e minerais. Uma boa alterativa é fazer compra em locais que ofereçam variedades de alimentos in natura, orgânicos ou minimamente processados.

 3.Cuidado com o tempero

Na hora de temperar, use o sal ou os temperos prontos com moderação. Apesar de deixar a alimentação mais saborosa, pode torná-la nutricionalmente desbalanceada.

4.Dê a devia atenção às refeições

Tenha um horário para suas refeições, isso faz com que o organismo mantenha um ritmo, com estabilidade nutricional. Outra atitude importante é mastigar bem os alimentos, afinal, a digestão se inicia na boca, com a trituração dos alimentos e ação da salivação. Para facilitar no processo digestivo, a mastigação deve tornar o alimento pastoso. Quando estamos ansiosos, por exemplo, essa ingestão é prejudicada, pois comemos de forma mais rápida.

5.Beba água

A ingestão de água é fundamental para a hidratação do nosso corpo, o ideal é pelo menos 2 litros por dia. Vale destacar que o recomendado é não ingerir durante as refeições, pois pode atrapalhar o processo de digestão.

Para verificar a hidratação, é só olhar a cor da urina, que deve estar amarela bem clara (quase transparente).

alimentação saudável

Freepik

Mais qualidade de vida para você!

 Essas são apenas algumas das atitudes que podem garantir uma melhor qualidade de vida. A alimentação saudável é um hábito que precisa de empenho. Faça a sua parte!  E se precisar de ajuda, nós estamos aqui!

  

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Alimentação saudável nas festas de fim de ano

Manter uma alimentação equilibrada nesta época do ano é fundamental.


Alimentação saudável x festas fim de ano

Final do ano já está logo ali e as festas embalam essa época, que além de reunir a família e amigos, tem muita comida envolvida. Mas, você precisa deixar de comer para manter uma alimentação mais saudável? Claro que não! O ideal é saber equilibrar, respeitando a sua vontade e a saúde do seu corpo.

Festa de confraternização, Natal, Ano Novo… Não é fácil manter o foco quando o cardápio é tão variado. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a comer com equilíbrio e moderação, ao mesmo tempo em que aproveita um pouco de tudo.

Pixabay

  • Não faça restrições durante o dia

Muitas pessoas deixam de comer durante o dia para comer nas festas no período da noite e isto é um erro. Não se alimentar direito pode aumentar a sua sensação de fome e te incentivar a comer bem mais. Por isso, se alimente corretamente ao longo do dia, de preferência de 3 em 3 horas. Coma pequenas porções e alimentos mais leves, como uma carne e uma salada, um iogurte com frutas, castanhas, por exemplo.

  • Invista nas saladas

A salada é uma ótima opção para comer antes do prato principal. Escolha diferentes folhas e complementos como tomate cereja, castanhas, até salada de grão de bico e lentilha são super saborosas e nutritivas. Tenha cuidado com molhos à base de creme de leite, maionese ou queijo, eles são mais calóricos. Se possível, tempere com azeite, limão e um pouquinho de sal.

  • Escolhendo a carne

Prefira carnes como frango e peru, mas lembre-se de retirar a pele que fica junto à carne. Pois há uma grande concentração de gordura. E claro, não precisa exagerar no pedaço.

  • Sobremesas

Invista nas frutas! Esta época do ano é muito rica em diversos tipos de frutas e nada melhor do que incorporá-las na sobremesa. Além de poder comer in natura, que tal fazer uma salada de frutas bem gostosa? Gelatina também é uma boa opção.

 

Coma com equilíbrio

Deu para perceber que é possível manter, na medida do possível, uma alimentação saudável nas festas de fim de ano, não é mesmo? O equilíbrio é a palavra-chave e sempre que tiver uma opção mais leve, opte por ela. Para conferir algumas receitas saudáveis, veja aqui!

E se você quer começar 2020 com uma vida mais leve a alimentação equilibrada, conte com a AmericanCor! Nós temos profissionais da nutrição prontos para te ajudar.

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Alimentação e humor: entenda a inter-relação entre eles

Você já ouviu falar que você é o que você come? Veja a relação da sua alimentação com o seu humor e como ficar mais disposto!


Você se sente cansado frequentemente, sem energia, irritado e até mal-humorado? Já pensou que sua alimentação e humor estão diretamente ligados?

Pesquisadores chegaram à conclusão que uma alimentação rica em frutas e vegetais aumenta consideravelmente o humor das pessoas e a disposição também.

 

Mas por quê?

A causa disso se deve à química dos alimentos. Alguns deles podem alterar a produção de neurotransmissores – que são responsáveis por transmitir impulsos nervosos no cérebro e pelas emoções. Outros, podem ajudar na produção da serotonina e do hormônio de bem-estar, como os carboidratos.

Assim, é um dos grupos de alimentos que não podem faltar na alimentação. Eles também são responsáveis por dar energia ao nosso corpo. A advogada Michele Eleni, que adotou a “Dieta da Proteína” de maneira rígida durante um ano e meio conta:

 

Eu me senti mais cansada, irritada e indisposta. Eu levava uma dieta sem carboidrato nenhum! Ficar sem a glicose afetou bastante meu humor.

Michele Eleni, 17/01/19

 

Além disso, manter um hábito alimentar com muito açúcar, fritura, gorduras trans e saturada, também pode afetar drasticamente o comportamento e o humor. Pesquisas revelam que pessoas com esse tipo de alimentação possuem mais chances de sofrer depressão.

Então, quais alimentos são recomendados para acrescentar na rotina?

 

Fontes de alegria

A banana e aveia colaboram no aumento de energia e o espinafre também, além de, este último, manter o sistema nervoso em tranquilidade.

O maracujá, laranja e jabuticaba combatem o estresse e a fadiga, além de serem ótimos para a defesa do organismo.

Todas as oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas também são ótimas para combater o estresse.

O alface possui em seu talo, grande quantidade de lactucina – que garante efeito calmante.

Sementes de girassol e abóbora ajudam a regular o sono e contribuem com o humor também.

A maioria delas liberam serotonina, uma das principais responsáveis pela regulação do humor!


Gostou das dicas? Continue acompanhando a nossa página e melhore cada vez mais sua qualidade de vida! 

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