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Alimentação e humor: entenda a inter-relação entre eles

Você já ouviu falar que você é o que você come? Veja a relação da sua alimentação com o seu humor e como ficar mais disposto!


Você se sente cansado frequentemente, sem energia, irritado e até mal-humorado? Já pensou que sua alimentação e humor estão diretamente ligados?

Pesquisadores chegaram à conclusão que uma alimentação rica em frutas e vegetais aumenta consideravelmente o humor das pessoas e a disposição também.

 

Mas por quê?

A causa disso se deve à química dos alimentos. Alguns deles podem alterar a produção de neurotransmissores – que são responsáveis por transmitir impulsos nervosos no cérebro e pelas emoções. Outros, podem ajudar na produção da serotonina e do hormônio de bem-estar, como os carboidratos.

Assim, é um dos grupos de alimentos que não podem faltar na alimentação. Eles também são responsáveis por dar energia ao nosso corpo. A advogada Michele Eleni, que adotou a “Dieta da Proteína” de maneira rígida durante um ano e meio conta:

 

Eu me senti mais cansada, irritada e indisposta. Eu levava uma dieta sem carboidrato nenhum! Ficar sem a glicose afetou bastante meu humor.

Michele Eleni, 17/01/19

 

Além disso, manter um hábito alimentar com muito açúcar, fritura, gorduras trans e saturada, também pode afetar drasticamente o comportamento e o humor. Pesquisas revelam que pessoas com esse tipo de alimentação possuem mais chances de sofrer depressão.

Então, quais alimentos são recomendados para acrescentar na rotina?

 

Fontes de alegria

A banana e aveia colaboram no aumento de energia e o espinafre também, além de, este último, manter o sistema nervoso em tranquilidade.

O maracujá, laranja e jabuticaba combatem o estresse e a fadiga, além de serem ótimos para a defesa do organismo.

Todas as oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas também são ótimas para combater o estresse.

O alface possui em seu talo, grande quantidade de lactucina – que garante efeito calmante.

Sementes de girassol e abóbora ajudam a regular o sono e contribuem com o humor também.

A maioria delas liberam serotonina, uma das principais responsáveis pela regulação do humor!


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